Warum Eisen so wichtig ist
Eisen spielt eine zentrale Rolle bei der Blutbildung und damit bei der Versorgung der Plazenta und dem Sauerstofftransport zwischen dir und deinem Baby. Auch bei der Entwicklung des Kindes, einschließlich seines Gehirns ist der Mineralstoff essentiell. Während der Schwangerschaft wird außerdem ein Eisendepot für die ersten Lebenswochen deines Babys angelegt.
Da sich der Eisenbedarf in der Schwangerschaft fast verdoppelt, reicht oft eine eisenreiche Ernährung allein nicht aus, um diesen zu decken. Besonders schwierig wird es, wenn du wenig oder kein Fleisch isst, da Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln, wie Hülsenfrüchten oder Gemüse, vom Körper schlechter verwertet wird als aus tierischen Quellen. Das ist übrigens auch der Grund, warum Vegetarier:innen und Veganer:innen häufiger schlechtere Eisenwerte aufweisen.
Tatsächlich entwickeln fast 50 % aller Schwangeren – vor allem im zweiten und dritten Trimester – einen Eisenmangel. Dieser kann Risiken für Mutter und Kind mit sich bringen:
Die Schwangere fühlt sich erschöpft, ist blass und antriebslos. Ihr Herz ist stärker belastet und das Infektionsrisiko steigt.
Gleichzeitig besteht das Risiko, dass die Babys langsamer wachsen und mit zu wenig Geburtsgewicht zur Welt kommen bis hin zu einer erhöhten Wahrscheinlichkeit für Frühgeburten. Die Leistungsfähigkeit der Kinder kann teils bis in die Schulzeit hinein vermindert sein mit Lern- und Konzentrationsschwächen.
Viele Ärzt:innen empfehlen daher, bereits bei Kinderwunsch auf eine ausreichende Eisenversorgung zu achten. Um einen guten Überblick über deinen Eisenstatus zu
erhalten, wird dein Eisenspiegel immer wieder anhand deiner Blutwerte (Ferritin- und Hämoglobin-Wert) von deiner Hebamme und / oder Ärzt:in bestimmt. Sollte dein Eisenbedarf über die Nahrung nicht gedeckt werden, können spezielle Präparate helfen.
Wichtig dabei ist, frühzeitig einem drohenden Eisenmangel entgegenzuwirken, um mögliche gesundheitliche Auswirkungen bestmöglich zu vermeiden.
Ein Beispiel für ein Eisenpräparat ist Floradix mit Eisen: Es versorgt dich mit 36,8 mg Eisen pro Tag. Das pflanzliche Tonikum enthält 2-wertiges Eisen, das vom Organismus deutlich besser aufgenommen und verwertet werden kann als 3-wertiges Eisen. Die natürlichen Kräuterauszüge sorgen für einen angenehmen Geschmack und unterstützen die Magen-Darm-Verträglichkeit. Außerdem enthält Floradix mit Eisen Vitamin C für die optimale Eisenaufnahme.
Floradix mit Eisen ist bereits zur Vorbeugung eines Eisenmangels konzipiert. Das heißt, du kannst das Tonikum einnehmen, sobald deine Eisenwerte nicht mehr im Optimalbereich liegen, ohne Gefahr zu laufen, zu viel Eisen zu dir zu nehmen. Denn so wichtig Eisen ist, ein Zuviel davon ist ebenfalls nachteilhaft.
Gut zu wissen: Der erhöhte Eisenbedarf in der Schwangerschaft hört mit der Geburt nicht auf. Zum einen benötigt der Körper Eisen für eine effektive Regeneration und für die Wundheilung. Mit dem Blutverlust während der Geburt verlierst du auch wertvolles Eisen, denn Blutverluste bedeuten immer Eisenverluste. Diese werden zusätzlich verstärkt durch die Nachblutungen im Wochenbett.
Zum anderen versorgt die Mutter das Neugeborene die ersten Monate über die Muttermilch mit Eisen mit.
Woran erkenne ich ein Zuwenig an Eisen?
Bei einem Eisenmangel fühlst du dich meist müde und erschöpft, manchmal richtig niedergeschlagen. Eisenmangel gilt übrigens als eine mögliche Ursache der „Wochenbett-Depression“.
Darüber hinaus zeigt sich ein Eisenmangel häufig daran, dass die Haut blass ist, manchmal fühlst du dich vielleicht kurzatmig, eventuell verlierst Du mehr Haare. Du hast zudem ein erhöhtes Risiko für Infektionen undDeine Regeneration ist vermindert.
Das ist besonders deshalb nachteilhaft, weil die ersten Wochen mit deinem Baby bei aller Freude auch sehr anstrengend für dich sein können. Gerade jetzt solltest du dich rundum gut fühlen, weil diese Zeit sehr wichtig für die frühkindliche Entwicklung ist. Eine enge Mutter-Kind-Bindung mit Kraft für Nähe und Geborgenheit sind wichtig für eine gesunde psychosoziale Entwicklung. Je erschöpfter du dich fühlst, desto schwerer wird dir das fallen.
Solltest Du stillen, steigt der Eisenbedarf aufgrund der Milchbildung. Aber nicht nur du brauchst dann Eisen. Dein Baby deckt es seinen Eisenbedarf ausschließlich über die Muttermilch. Eine Unterversorgung des kindlichen Gehirns mit Eisen riskiert Entwicklungsdefizite mit Lern- und Konzentrationsschwächen bis in die Pubertät.
Es ist also wichtig, dass Du auch nach der Geburt Deine Eisenversorgung gut im Blick behältst, um optimal für Dich und Dein Baby versorgt zu sein.
Tipps für eine eisenreiche Ernährung
Eine eisenreiche Ernährung ist wichtig, allerdings gibt es eine Reihe von Faktoren, die die Eisenverwertung fördern oder aber auch hemmen können. Prinzipiell ist Vitamin C ein guter Partner, damit der Körper Eisen besser aufnehmen kann.
- Vitamin C: Konsumiere am besten Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind (z.B. Orangen, Erdbeeren, Paprika) zur Mahlzeit hinzu.
- Vermeidung von Kaffee und schwarzem bzw. grünem Tee zu den Mahlzeiten: Die in Kaffee und Tee enthaltenen Tannine können die Eisenaufnahme hemmen. Falls du während der Schwangerschaft überhaupt Kaffee trinkst, genieße Kaffee oder Tee (Schwarz- und Grüntee) lieber 30 Minuten vor einer eisenreichen Mahlzeit oder zwei Stunden danach.
- Vermeidung von Calcium zu eisenreichen Mahlzeiten: Calcium kann die Aufnahme von Eisen blockieren. Achten darauf, eisenreiche und calciumreiche Lebensmittel getrennt zu verzehren.
Was sollte ich bei Einnahme von einem Eisenpräparat beachten?
Abstand zum Essen: Idealerweise nimmst du dein Eisenpräparat auf nüchternen Magen, mindestens aber eine ½ Stunde vor dem Essen oder zwei Stunden danach.
Floradix mit Eisen ist ein flüssiges Präparat. Das ist ideal, besonders wenn du nicht gerne Tabletten schluckst. Es ist empfehlenswert, die Tagesdosis auf entweder 2x 22,5 ml oder 3x 15 ml aufzuteilen. Die mehrmalige Einnahme pro Tag hilft deinem Körper, das Eisen gut aufzunehmen. Ein guter Tipp ist, eine Menge vor dem Frühstück auf nüchternen Magen und eine Menge mit ausreichend Abstand vor dem Abendessen oder zwei Stunden nach dem Abendessen vor dem Schlafengehen einzunehmen.
Tipp: Du kannst das Tonikum auch mit etwas Orangensaft mischen, dann schmeckt es noch fruchtiger.
Pflichttext:
Floradix mit Eisen. Wirkstoff: Eisen.
Anwendungsgebiet: Bei erhöhtem Eisenbedarf, wenn ein Risiko für die Entstehung eines Eisenmangels erkennbar ist. Enthält Invertzucker (Honig), Fructose und Glucose. Bitte Packungsbeilage beachten.
Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihre Ärztin, Ihren Arzt oder in Ihrer Apotheke.