Folsäure: Das unbekannte Schwangerschaftsvitamin

Keleya Redaktion 29.05.17
pregnagt with ultrasound pic_shutterstock_moreimages Kopie

Der Teststreifen verfärbt sich: Und was jetzt?

Während sich die frohe Botschaft über ein neues Familienmitglied in Gruppenchats und emotionalen Familientreffen verbreitet, ist der Körper der Mutter längst im Baby-Modus: Schon kurz nach der Empfängnis beginnt der Zellteilungs- und Wachstumsprozess, ohne dass die Mutter von ihrem Körper darüber in Kenntnis gesetzt wird.

Es sind diese wichtigen ersten Tage, in denen Gehirn und Rückenmark des Kindes angelegt werden. Erstaunlicherweise ist es das als Folsäure bekannte Vitamin B9, das von werdenden Müttern gar nicht hoch genug geschätzt werden kann, und doch vielen kaum ein Begriff ist. Höchste Zeit, den überfälligen Blick auf dieses unbekannte Vitamin zu richten.

Wieviel Folsäure bauche ich in meiner Schwangerschaft

Die Keleya App kostenlos downloaden

Folsäuremangel in der Schwangerschaft

Es dauert bis zu vier Monate der Schwangerschaft, bevor der Bedarf an Mineralstoffen, Vitaminen und Spurenelementen nennenswert ansteigt. Eine Ausnahme bildet dabei Folsäure. Schon zu Beginn einer Schwangerschaft steigert sich der ohnehin hohe Bedarf an diesem Vitamin nämlich noch einmal zusätzlich. Bei Folsäure handelt es sich um ein wasserlösliches Vitamin, das sich in natürlicher Form vor allem in grünen Blättern findet. Wie es das lateinische Wort folium („Blatt“) schon im Namen andeutet. So sind Brokkoli, Rosenkohl, Spinat und Gartensalat schmackhafte Folat-Garanten. Neben Blattgemüse kommt das Vitamin in geringerem Maße auch in Blumenkohl und Spargel, Tomaten, Hülsenfrüchten, Eigelb, Nüssen und Obst vor. Wer zudem Vollkorn- und Milchprodukte zur alltäglichen Ernährung zählt, nimmt ebenso regelmäßig Folate zu sich.

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung muss nicht voller komplexer Zutaten stecken. Quelle: Katie Smith
Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung muss nicht voller komplexer Zutaten stecken. Quelle: Katie Smith

Gesünder ernähren heißt: Smarter sein

Eine bundesweit durchgeführte Beobachtungsstudie aus dem Jahr 2008 stellt dar, dass Frauen in Deutschland durchschnittlich ca. 252 µg Folsäure zu sich nehmen. Somit erreichen etwa 80% der Frauen in Deutschland die empfohlene Menge von 300 µg/Tag nicht. Für Schwangere empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) eine tägliche Zufuhr von 550 µg Folsäure. Die entstehende Different kann normalerweise über eine normale Nahrungsaufnahme nicht erreicht werden, weswegen auf ergänzende Multivitamin-Präparate (als „Folsäure 400“ gekennzeichnet) zurückgegriffen werden sollte. Frauen mit Kinderwunsch sollten überdies schon vor der geplanten Schwangerschaft mit der Nahrungsergänzung beginnen, um spätere Komplikationen zu vermeiden. Wird mit der Supplementeinnahme erst während der Schwangerschaft gestartet, sollten höher dosierte Supplemente von 800 ug eingenommen werden, um einen möglichen Mangel ausgleichen zu können. Sprech eine Einnahme von Nahrungsergängzungsmitteln bitte immer mit deinem behandelnden Arzt ab. Die bewusste Kombination aus folatreichen Lebensmitteln und den angesprochenen Nahrungsergänzungsprodukten stellt eine wichtige Komponente bei der gesunden Entwicklung eines neuen Lebens dar.

Die Folsäuresupplemente sollten bis zum Ende des ersten Schwangerschaftstrimesters eingenommen werden. Allgemein ist zu beachten, dass die Einnahme von Folsäuretabletten nicht die Aufnahme von Folsäure aus Lebensmitteln ersetzt, sondern sie lediglich ergänzt.

Wieviel Folsäure bauche ich in meiner Schwangerschaft

Hol dir die Keleya App

Mehr Folsäure, weniger Risiken

Umgekehrt wurde außerdem festgestellt, dass die unzureichende Zufuhr des Vitamins als einer der Gründe für Fehlentwicklungen des Rückenmarks und des Zentralnervensystems gilt. Aus diesem Grund veröffentlichen das Robert-Koch-Institut, das Bundesinstitut für Risikobewertung sowie zahlreiche Ärzteverbände seit Jahrzehnten fundierte Info-Blätter, die zu einer gezielten Einnahme von Folsäure raten. Nicht von der Hand zu weisen ist zudem der Zusammenhang zwischen einem Mangel an Folsäure bei Frauen und teils schweren Fehlentwicklungen beim ungeborenen Kind, die bewusst verringert werden könnten. Jährlich werden beispielsweise Neuralrohr-Defekte (etwa ein offener Rücken) bei ca. 1600 Ungeborenen festgestellt – eine schwere Belastung für Mutter und Kind. Die Wahrscheinlichkeit, dass eine verbesserte Folsäure-Versorgung das Risiko dieser Fehlbildungen verringern würde, ist nachgewiesen hoch.

Ein bunter Salat zwischendurch sorgt nicht für mehr eine Extraportion Vitamine. Es schmeckt außerdem auch. Quelle: Isidor Emanuel
Ein bunter Salat zwischendurch sorgt nicht für mehr eine Extraportion Vitamine. Es schmeckt außerdem auch. Quelle: Isidor Emanuel

Wer Kluges weiß, muss nichts Dummes glauben

Trotz der Aufklärung über die Folgen bei Folsäure-Mangel ist das Unwissen über dieses Risiko noch weit verbreitet. Nur wenige Wöchnerinnen sind sich, trotz viel beworbener Informationen, der Bedeutung des unverzichtbaren Schwangerschaftsvitamins bewusst. Im Gegenteil. Eine Studie unter 253 Münchnerinnen ergab beispielsweise, dass nach jahrelanger Informationsflut über die Wichtigkeit von Folsäure-Mangel weniger als 5% der Befragten ihrer Nahrung letztlich die empfohlenen Supplemente beigefügt haben. Dies führte zwar schließlich zur flächendeckenden Anreicherung alltäglicher Lebensmittel (wie z. B. in Speisesalz, Cerealien oder Mulitvitamingetränken), diese ersetzen jedoch nicht das eigenverantwortliche Handeln.

Was du bei Folsäuremangel sonst noch tun kannst

Mehr in der App

Für Zwei denken

Wenn Frau sich bewusst macht, dass die Zufuhr von Folsäure selbst bei ausgewogener Ernährung zu niedrig ist, ist der erste wichtige Schritt bereits getan. Zudem ist ein verlässlicher Folathaushalt kein Kunststück: Eine ausgewogene Ernährung, zusätzlich eine Vitamintablette täglich und regelmäßig grünes Blattgemüse verringern ganz nebenbei die genannten Risiken in der Schwangerschaft. Das gute Gefühl im Bauch, die Fürsorge für das Kind schon lange vor der Geburt begonnen zu haben, hält den Kopf frei für die aufregenden ersten Wochen als werdende Mutter.

One thought on “Folsäure: Das unbekannte Schwangerschaftsvitamin

Comments are closed.



Kleine Auszeit bevor das Baby kommt, Foto: Martin Valigursky / Shutterstock.com

Schwanger – und nun?

Nichts hört man als Schwangere so oft wie den Spruch: „Wenn das Kind erst da ist, wird sich dein ganzes Leben verändern.“ Pustekuchen! Denn das Leben ändert sich buchstäblich ab dem Moment, in dem es sich die befruchtete Eizelle in der Gebärmutter bequem macht.

Stolpersteine in der Stillzeit

[Anzeige] Stillen ist eigentlich das natürlichste der Welt, trotzdem können..

vegetarische und vegane ernährung in der schwangerschaft

Vegane & vegetarische Schwangerschaft – was ist zu beachten?

Damit du während deiner vegetarischen oder veganen Schwangerschaft alle Nährstoffe bekommst, die du und dein Baby brauchen, haben wir das wichtigste für dich zusammengefasst.