Online Rückbildungskurs

Ein Rückbildungskurs ist von entscheidender Bedeutung für die körperliche und emotionale Erholung nach der Geburt. Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark belastet, was zu erheblichen körperlichen Veränderungen führen kann. Hier sind einige Gründe, warum die Teilnahme an einem Rückbildungskurs so wichtig ist: Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden enormen Druck und Dehnung. Ein Rückbildungskurs hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und wieder aufzubauen, um langfristige Probleme wie Inkontinenz und Gebärmuttersenkungen zu vermeiden. Laut Studien können bis zu 80% der Frauen nach der Geburt an Beckenbodenschwäche leiden​​. Prävention von Langzeitfolgen: Auch wenn keine unmittelbaren Beschwerden vorhanden sind, ist die Stärkung des Beckenbodens essenziell, um langfristige Folgeschäden zu vermeiden. Probleme wie Gebärmuttersenkungen oder Inkontinenz können sich oft erst Jahre nach der Geburt, etwa während der Wechseljahre, zeigen​​. Verbesserung der Körperhaltung und Statik: Während der Schwangerschaft verändern sich Körperhaltung und Statik erheblich. Rückbildungsübungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern, was Rückenschmerzen und anderen muskulären Problemen vorbeugt. Wiederherstellung der Körperwahrnehmung: Nach der Geburt müssen viele Frauen ihren Körper neu kennenlernen. Rückbildungsübungen unterstützen dabei, das Körperbewusstsein zu verbessern und die Kontrolle über die Muskulatur wiederzuerlangen.

Mit dem ersten Modul kannst du bereits im Wochenbett beginnen. Bitte kläre zur Sicherheit mit deiner Hebamme oder Ärzt:in ab, wann du mit den ersten sanften Übungen zur Körperwahrnehmung und mit der Rückbildung beginnen darfst. In der Regel kannst du ca. 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8-12 Wochen nach einer Bauchgeburt mit der Rückbildung beginnen.

Ja! Bei einigen Übungen werden mögliche Modifikationen angezeigt. Sollte dir eine Übung dennoch nicht gut tun, gehe einfach zur nächsten Übung über.

Alles, was du brauchst, ist eine Yoga- oder Gymnastikmatte und 1-2 Kissen oder Yogablöcke.

Die Module sind so konzipiert, dass du sie täglich in deinen Alltag integrieren kannst. In den 10 bis 15-minütigen Videos erhältst du effektive Übungen für deine Rückbildung. Du kannst die Anzahl der Wiederholungen jederzeit beliebig steigern. Hierzu kannst du einfach die Übung pausieren. Du kannst auch mehrere Module hintereinander üben, wenn du dir ein längeres Workout wünschst. Damit kannst du dein Training ganz individuell und flexibel gestalten. Die Workouts kannst du gerne täglich üben. Es gibt auch kleine Alltags-Tipps für zwischendurch. Empfehlenswert wäre, wenn du mindestens dreimal pro Woche übst. Je regelmäßiger du die Übungen in deinen Alltag einbaust, desto effektiver ist die Rückbildung.

Es ist nie zu spät, mit einem Rückbildungskurs zu beginnen. Ob im Wochenbett oder gegen Ende der Babyzeit. Selbst wenn einige Zeit seit der Geburt vergangen ist, kann der Kurs immer noch wirksam sein. Es wird jedoch empfohlen, andere sportliche Aktivitäten erst zu beginnen, wenn die Rückbildung abgeschlossen ist, um die Effektivität des Kurses zu maximieren und den Beckenboden nicht zusätzlich zu belasten.

Die Kostenübernahme für den Rückbildungskurs durch die Krankenkasse hängt von den individuellen Bedingungen der jeweiligen Krankenkasse ab. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten, wenn der Kurs innerhalb eines bestimmten Zeitraums nach der Geburt begonnen wird, oft bis zu einem Jahr nach der Entbindung. Es ist ratsam, sich direkt bei der eigenen Krankenkasse zu erkundigen, um spezifische Informationen zur Kostenübernahme und den Fristen zu erhalten.

Mit einem Onlinekurs kannst du flexibel, in deinem Tempo von Zuhause aus trainieren, wie es in deinen Alltag passt. Du kannst die Übungen immer wieder absolvieren und das Video stoppen, wenn du mehr Wiederholungen machen möchtest.