Eine Schwangerschaft stellt deine Welt auf den Kopf: Was verändert sich jetzt alles? Was muss organisiert werden? Gerade deshalb lohnt es sich, dir ab und zu bewusst Zeit zu nehmen, um zur Ruhe zu kommen – nicht nur dein Körper, auch dein Kopf braucht Erholung.
Eine einfache Meditation zum Einstieg
Suche dir eine ruhige Zeit, in der du ungestört bist – zum Beispiel morgens, bevor alle anderen wach sind. Schalte dein Handy aus und stelle dir einen Wecker auf 10, 15 oder 20 Minuten.
Im Moment ankommen
Schließe die Augen, lege die Hände locker auf die Oberschenkel und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Beobachte deine Gedanken, ohne sie zu bewerten – lass sie vorüberziehen und kehre immer wieder zu deinem Atem zurück.
Regelmäßige Meditation kann helfen, Stress abzubauen und eine Verbindung zu deinem Baby aufzubauen – sie ersetzt aber keine medizinische Betreuung.
