Die wenigsten haben von den Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA gehört, dabei sind sie überlebenswichtig und an vielen Körperfunktionen beteiligt: Sie wirken gegen entzündliche Erkrankungen und fördern Gehirn sowie Sehvermögen – auch für dich als Schwangere und die Entwicklung deines Babys sind sie essentiell.
Bedeutung für die Entwicklung deines Kindes
Omega-3-Fettsäuren sind Hauptbestandteil des menschlichen Gehirns, der Nervenzellen und der Netzhaut. Da sich Sehkraft und Gehirn deines Kindes auch nach der Geburt weiterentwickeln, ist eine ausreichende Omega-3-Zufuhr aus Fisch und Algen sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit wichtig.
Möglicher Schutz vor bestimmten Erkrankungen
Studien deuten darauf hin, dass eine gute Omega-3-Versorgung während der Schwangerschaft das spätere Risiko für Allergien, Neurodermitis oder Asthma beim Kind senken kann.
Woher bekommt man Omega-3?
Qualitativ hochwertige, von Schadstoffen gereinigte Fischöle oder pflanzliche Algöle sind eine sichere Quelle. Eine tägliche Einnahme von bis zu 5.000 mg wird von der European Food Safety Authority (EFSA) als sicher bewertet. Die Öle lassen sich pur, als Salatdressing, im Smoothie oder in Quark und Müsli in den Alltag integrieren – am besten zusammen mit einer Mahlzeit für eine bessere Aufnahme. Kapseln sind eine praktische Alternative für unterwegs.
Bei Fragen zur individuellen Dosierung von Omega-3-Präparaten sprich am besten mit deiner Ärztin oder Hebamme.
