Sobald sich Nachwuchs ankündigt, rückt die gesunde Ernährung in den Fokus – schließlich ist sie nun für das Wohlbefinden zweier Leben verantwortlich. Hier sind die wichtigsten Vitamine für Schwangere.
Vitamin A: Das Anti-Stress-Vitamin
Ab dem vierten Schwangerschaftsmonat ist eine Extraportion Vitamin A wichtig – nicht nur für die werdende Mutter, sondern auch für die Entwicklung von Organen, Stoffwechsel, Atemapparat und Nervensystem des Kindes.
Vitamin B1 (Thiamin)
Eine ausreichende Zufuhr von Thiamin unterstützt den Energiestoffwechsel. B1-reiche Lebensmittel wie brauner Reis, Weizenkeime, Putenbrust und Vollkornprodukte lassen sich gut in den Speiseplan integrieren.
Vitamin D: Das Sonnenvitamin
In unseren Breitengraden reicht die UV-B-Strahlung der Sonne oft nicht aus, um den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Da bereits ab der 14. Schwangerschaftswoche die Ausbildung von Knochen und Zähnen des Kindes beginnt, ist ausreichend Vitamin D für den Calciumhaushalt besonders wichtig.
Ob eine zusätzliche Vitaminsupplementierung für dich sinnvoll ist, besprichst du am besten mit deiner Frauenärztin oder Hebamme.
