Das Wochenbett ist eine wichtige Zeit für Mama und Baby. Du brauchst viel Ruhe und eine gesunde Ernährung, um dich von den Strapazen der Geburt zu erholen – auch die Milchproduktion muss angeregt werden. Regelmäßige, reichhaltige Mahlzeiten sind mit einem Neugeborenen aber oft schwierig. Hier sind Tipps, wie das trotzdem gelingt.
Vorrat an einfachen Grundnahrungsmitteln
Kartoffeln, Vollkornnudeln, Naturreis und Couscous lassen sich schnell zu gehaltvollen Gerichten verarbeiten und sind lange haltbar. Für ein stärkendes Frühstück eignen sich ungezuckertes Früchtemüsli und Vollkornbrötchen zum Aufbacken. Auch Tiefkühl- oder Konservenprodukte ohne künstliche Zusatzstoffe sind in dieser Zeit völlig in Ordnung.
Nährende Suppen vorbereiten
Eine kräftigende Misosuppe mit Ingwer, Wurzelgemüse und Algen liefert wichtige Nährstoffe und wirkt durch ihre Milchsäurebakterien wohltuend auf Magen und Darm. Am besten portionsweise einfrieren, damit du sie nach Bedarf auftauen kannst.
Stillkugeln zur Stärkung
Selbst gemachte Stillkugeln sind eine leckere, nährstoffreiche Zwischenmahlzeit und können die Milchproduktion unterstützen.
