Gesunde und fitte Schwangere haben oft leichtere Geburten, heißt es. Ein Fitnessprogramm mit Power-Workouts, HIIT oder intensivem Cardio-Training ist für werdende Mütter allerdings nicht empfehlenswert – hier eignet sich Yoga als sanfte Trainingsalternative und zur Geburtsvorbereitung für Körper und Geist.
Was ist Yoga?
Ursprünglich bezeichnet Yoga eine der sechs klassischen Schulen der indischen Philosophie. Einige Formen legen ihren Schwerpunkt auf Meditation und innere Ausrichtung, andere auf körperliche Übungen (Asanas) und Atemtechnik.
Tapas und Ishvara Pranidhana
Das "Tapas" gehört zu den Niyamas, den fünf Empfehlungen zur Lebensgestaltung, und beschreibt das innere Feuer, das uns hilft, Herausforderungen anzunehmen. "Ishvara Pranidhana" umfasst die Hingabe an die Natur oder den Moment und das Vertrauen ins Leben – übertragen auf die Schwangerschaft bedeutet das ein hingebungsvolles Vertrauen in die Natürlichkeit der Geburt.
Eine einfache Übung zur Entspannung
Lege dich bequem hin, den Nacken auf einem kleinen Kissen. Die Arme entweder seitwärts mit den Handflächen nach oben oder auf dem Bauch ablegen, die Augen schließen und tief in den Bauch atmen. Verweile in dieser Haltung so lange, wie es angenehm ist, und richte dich anschließend langsam wieder auf.
