Viele Frauen sind gerade zu Beginn einer Schwangerschaft vorsichtig, wenn es um Sport geht. Die gute Nachricht: Bewegung in der Schwangerschaft ist grundsätzlich empfehlenswert – hier einige Outdoor-Optionen und worauf du dabei achten solltest.
Skilanglauf
Wer schon vor der Schwangerschaft erfahren im Skifahren war, kann eine Langlauftour auf ebenen Strecken in Begleitung in Betracht ziehen. Ungeübt kann es dagegen eine zu große Belastung für Bauchmuskeln und Beckenboden sein.
Walking und Wandern
Wandern und Nordic Walking lassen sich auch ungeübt gut ausüben. Mit dem richtigen Schuhwerk und auf ebenen Strecken hast du guten Halt – wichtig, da sich ab dem zweiten Trimester dein Körperschwerpunkt verändert.
Praktische Tipps für draußen
Trinken nicht vergessen – auch während des Sports. Achte auf witterungsgerechte Kleidung und passende Schuhe, und laufe mit fortschreitender Schwangerschaft nach Möglichkeit nicht mehr allein.
Kläre neue oder intensivere Sportarten am besten vorher mit deiner Hebamme oder Frauenärztin ab.
