Dreiviertel aller schwangeren Frauen kennen es: Rückenschmerzen. In der Schwangerschaft ist das nicht selten. Viele Frauen leiden vor allem ab dem zweiten Trimester unter mäßigen bis starken Rückenschmerzen. Doch woher kommen die Schmerzen, und was hilft dagegen?
Die Ursachen sind vielfältig. Zum einen verschiebt sich durch den wachsenden Bauchumfang der Körperschwerpunkt: Bauch und Unterleib ziehen nach vorne, wodurch viele Frauen unbewusst ein Hohlkreuz machen, um den neuen Schwerpunkt auszugleichen. Diese ungewohnte Haltung ist für den Rücken nicht gut und führt sehr häufig zu Beschwerden. Hinzu kommen hormonelle Veränderungen, die Einfluss auf das Bindegewebe, die Bänder und auch die Muskeln haben.
Bewegung hilft gegen Rückenschmerzen
Oft neigen Menschen dazu, bei Schmerzen eine Schonhaltung einzunehmen und sich weniger zu bewegen. Wenn dir allerdings der Rücken weh tut, kann dir Bewegung im Alltag helfen. Ein kleiner Spaziergang, der Weg zur nächsten Bushaltestelle oder ein Ausflug ins Café wirken oft Wunder. Du solltest keine schweren Einkäufe machen, aber für ein Stück Kuchen und einen Tee kannst du einige Meter gehen. Dank frischer Luft und Bewegung lockern sich deine Muskeln – und kommen gegen Ende der Schwangerschaft noch Schlafprobleme hinzu, kannst du mit einem Spaziergang am Abend beide Probleme lindern.
Schwimmen, Yoga und Pilates
Vor allem Schwimmen ist beliebt, denn im Wasser fühlst du dich trotz steigendem Gewicht leicht, und der Wasserwiderstand erzeugt einen angemessenen Trainingseffekt für Muskulatur und Herz-Kreislauf-System. Zusätzlich hat es eine entwässernde Wirkung für Hände und Beine. Für den Rücken ist Schwimmen genau das Richtige, denn dank einfacher und fließender Bewegungen entlastest du deine Gelenke und tust automatisch etwas für deinen Rücken. In vielen Schwimmbädern gibt es Aquagym-Kurse für Schwangere. Weitere Bewegungsarten, die Rückenschmerzen vorbeugen und auch von Hebammen in der Schwangerschaft empfohlen werden, sind Yoga und Pilates: Durch die ruhigen Bewegungsabläufe und Übungen wird die tiefe Rückenmuskulatur gestärkt und entspannt, bestehende Schmerzen werden gelindert und ihrer Entstehung vorgebeugt.
