Stefanie Mallach ist Mutter von zwei Kindern, Physiotherapeutin, Pilatestrainerin und Yogalehrerin und unterrichtet seit über zehn Jahren Pilates für Schwangere. Als Expertin hat sie die Pilates-Workouts für Keleya Move entwickelt und das gesamte Programm geprüft.
Was ist das Beste, um in der Schwangerschaft fit zu bleiben?
Grundsätzlich ist es in der Schwangerschaft ratsam, ganz achtsam zu sein und in sich hineinzuhören. Durch das Zusammenspiel von Beckenboden, tiefer Bauchmuskulatur und tiefer Rückenmuskulatur ist es möglich, auch in der Schwangerschaft unterem Rückenschmerz vorzubeugen. Gleichzeitig führt die gute Kontrolle der eigenen Mitte dazu, dass das Loslassen während der Geburt leichter fällt.
Gibt es eine Übung, die gezielt bei einer Iliosakralgelenk-Blockade oder Symphysenschmerzen hilft?
Zum Entlasten und Stabilisieren des Iliosakralgelenks ist „die Muschel“ gut geeignet. Bei starken Symphysenschmerzen sollte die Übung wegen der Schwerkräfte allerdings nur mit Vorsicht und idealerweise nach Rücksprache mit einer Physiotherapeutin oder Hebamme ausgeführt werden.
