Neben dem heranwachsenden Baby in deinem Bauch trägst du als Schwangere auch eine immer größer werdende Verantwortung mit dir herum – und diese beginnt bereits mit einer gesunden Ernährung. Die optimale Versorgung mit Nährstoffen und Vitaminen, aber auch der Verzicht auf bestimmte Lebensmittel während der Schwangerschaft, sind entscheidend für dein Wohlbefinden und die Entwicklung deines Babys.
Was bedeutet „gesunde Ernährung“ eigentlich genau?
Abwechslungsreich und ausgewogen: frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, reichlich Flüssigkeit, wenig Fett und regelmäßige Bewegungspausen bilden die Basis. Wenn du zum Beispiel besonders hungrig bist, darfst du ruhig auch mal eine Kartoffel mehr essen als gewöhnlich. Zwischendrin liefern dir ein zuckerfreies Müsli mit Milch bzw. Naturjoghurt oder eine Scheibe Käsevollkornbrot schnell neue Power.
Regional und saisonal einkaufen
Erledige deinen Einkauf frischer Lebensmittel doch auf dem Wochenmarkt – so hast du Transparenz über Anbau und Erzeugung der Produkte und kannst Fragen direkt beim Produzenten stellen. Regional und saisonal ist nicht nur oft leckerer und günstiger, sondern unterstützt auch die Landwirtschaft in deiner Region. Außerdem verbindest du so deine Erledigungen mit einem Spaziergang an der frischen Luft statt mit dem Entziffern von Rücketiketten im Supermarkt.
Bunt und gesund
Frische, Vielfalt und Qualität – mit diesen drei leicht zu merkenden Ansprüchen an deinen Speiseplan deckst du bereits das Wesentliche ab: Eine abwechslungsreiche Frischkost hilft dabei, den Vitaminbedarf in der Schwangerschaft zu decken und kann sich günstig auf das Allergierisiko deines Babys auswirken.
