Juliana Afram ist zweifache Mutter, ehemalige Pilates-Studio-Inhaberin und international ausgebildete Pilates-Trainerin mit über 17 Jahren Erfahrung. Mit ihrem Konzept "The Center" entwickelt sie gemeinsam mit Physiotherapeut:innen und Osteopath:innen Workouts für werdende und frischgebackene Mütter.
Pilates in der Schwangerschaft anpassen
Ab Mitte des zweiten Trimesters empfiehlt Juliana Afram, klassische Pilatesübungen zu modifizieren und den Fokus auf Atemschulung und Entspannung des Beckenbodens zu legen – das Bauchnabel-nach-innen-Ziehen kann in fortgeschrittener Schwangerschaft zu Verspannungen führen.
Beckenbodentraining für die Geburt
Studien deuten darauf hin, dass Beckenbodentraining ab dem ersten Trimester den Geburtsverlauf positiv beeinflussen und die Rückbildung unterstützen kann.
Geduld nach der Geburt
Nach dem Rückbildungskurs ist der Körper noch längst nicht wieder im vorgeburtlichen Zustand – besonders bei stillenden Müttern bleibt das Gewebe hormonell bedingt länger weich und anfälliger für Überlastung. Regelmäßiges, moderates Weitertrainieren (mindestens zweimal wöchentlich) unterstützt die Rückkehr zu einem regulären Sportprogramm, das oft erst nach etwa einem Jahr wieder möglich ist.
