Ein Rückbildungskurs ist von entscheidender Bedeutung für die körperliche und emotionale Erholung nach der Geburt. Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark belastet, was zu erheblichen körperlichen Veränderungen führen kann. Hier sind einige Gründe, warum die Teilnahme an einem Rückbildungskurs so wichtig ist:

1. Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden enormen Druck und Dehnung. Ein Rückbildungskurs hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und wieder aufzubauen, um langfristige Probleme wie Inkontinenz und Gebärmuttersenkungen zu vermeiden. Laut Studien können bis zu 80% der Frauen nach der Geburt an Beckenbodenschwäche leiden​​. 

2. Prävention von Langzeitfolgen: Auch wenn keine unmittelbaren Beschwerden vorhanden sind, ist die Stärkung des Beckenbodens essenziell, um langfristige Folgeschäden zu vermeiden. Probleme wie Gebärmuttersenkungen oder Inkontinenz können sich oft erst Jahre nach der Geburt, etwa während der Wechseljahre, zeigen​​.

3. Verbesserung der Körperhaltung und Statik: Während der Schwangerschaft verändern sich Körperhaltung und Statik erheblich. Rückbildungsübungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern, was Rückenschmerzen und anderen muskulären Problemen vorbeugt.

4. Wiederherstellung der Körperwahrnehmung: Nach der Geburt müssen viele Frauen ihren Körper neu kennenlernen. Rückbildungsübungen unterstützen dabei, das Körperbewusstsein zu verbessern und die Kontrolle über die Muskulatur wiederzuerlangen.

Mit dem Online Rückbildungskurs kannst du flexibel, in deinem Tempo von Zuhause aus trainieren, wie es in deinen Alltag passt. Du kannst die Übungen immer wieder absolvieren und das Video stoppen, wenn du mehr Wiederholungen machen möchtest.

Der Kurs ist in acht Module aufgeteilt. Die Beckenbodenwahrnehmung bildet den Anfang des Kurses. Anschließend gibt es Module zur Kräftigung des Beckenbodens, für die Bauchmuskeln unter Beachtung der Rektusdiastase, Kräftigungs und Dehnungsübungen für den Rücken mit Entspannungssequenzen und Balance-Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Steigerung der Körperwahrnehmung. Zusätzlich sind viele Tipps für den Alltag dabei.

Den Keleya Rückbildungskurs haben wir mit der erfahrenen Hebamme und Yogalehrerin Helen Mulsow & Physiotherapeutin Sonja Söder entwickelt. Helen begleitet Frauen von der Schwangerschaft, über die Geburt, das Wochenbett und bietet Geburtsvorbereitungs-, Rückbildungs- und Yogakurse an. 

Mit dem ersten Modul kannst du bereits im Wochenbett beginnen. Bitte kläre zur Sicherheit mit deiner Hebamme oder Ärztin ab, wann du mit den ersten sanften Übungen zur Körperwahrnehmung und mit der Rückbildung beginnen darfst. In der Regel kannst du ca. 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt mit der Rückbildung beginnen. Unabhängig von den körperlichen Übungen bietet dir der Kurs interessante Theorie rund um den Beckenboden, was du jederzeit bereits dir schon aneignen kannst, um deinen Körper besser zu verstehen.

Ja! Du kannst den Kurs auch nach einem Kaiserschnitt durchführen. Dafür werden dir bei einigen Übungen mögliche Modifikationen angezeigt. Sollte dir eine Übung dennoch nicht gut tun, gehe einfach zur nächsten Übung über.