Online Rückbildungskurs mit Kassenerstattung

Warum Rückbildung so wichtig ist:

Wusstest du, dass schätzungsweise bis zu 80% der Frauen nach der Geburt an einer Beckenbodenschwäche leiden? Während der Schwangerschaft und Geburt wird dein Beckenboden enorm belastet. Unabhängig von der Art der Entbindung – ob vaginal oder per Kaiserschnitt – hat dein Körper starken Druck und Dehnung erfahren.

Bei 25–33 % der Mamas kommt es nach einer Geburt zu einer Harninkontinenz.* Die effektivste Methode, um diese zu mildern oder zu heilen, ist ein Rückbildungskurs.

Auch wenn du momentan keine Beschwerden hast, ist Beckenbodentraining essenziell, um langfristige Folgeschäden zu vermeiden. Ein geschwächter Beckenboden kann zu Problemen wie Gebärmuttersenkungen oder Harn- oder Stuhlinkontinenz führen, die oft erst Jahre später, während der Wechseljahre, auftreten. Daneben kann dir ein Rückbildungskurs helfen, eine Rektusdiastase zu verkleinern.

Unser Kurs begleitet dich dabei. Nimm dir die Zeit, deinen Körper neu zu entdecken und beginne mit sanften Übungen, wenn du bereit bist, bereits ab dem Wochenbett oder wann immer du dich in der Babyzeit dazu bereit fühlst. Für Rückbildung ist es nie zu spät!

Quelle 26. Juni 2024: https://www.aerzteblatt.de/archiv/232149/Geburtshilfestudien-E-PAD-und-Mum-Health-Risiko-peri-und-postpartaler-Beckenbodenfunktionsstoerungen

Das bekommst du in unserem Kurs:

Über 8 Wochen begleitet: Effektives Training nach der Geburt mit neun ausgeklügelten Modulen. 24/7 verfügbar, sodass du den Kurs gut in deinen neuen Alltag mit Baby integrieren kannst.
Flexibler Start: Bereits ab dem Wochenbett nutzbar oder später im Babyjahr und darüber hinaus.
Zielgerichtete Übungen: Fokus auf die Stärkung der Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Bye bye Inkontinenz.
Multimedialer Kurs: Videos, Podcasts, Artikel und sogar ein umfangreiches Workbook warten auf dich! Gute Mischung aus Praxis & Theorie.
Für alle Geburtsarten: Passend nach vaginaler oder Kaiserschnitt-Geburt. Berücksichtigung von Geburtsverletzungen und Rektusdiastase.
Entwickelt von Rückbildungsexperten: Unser Team ist interdisziplinär aus spezialisierten Hebammen, Physiotherapeuten & Beckenbodenexpertinnen zusammengestellt.

Zurück zu dir. Finde deine Stärke.

Unser Rückbildungskurs begleitet dich auf dieser Reise zurück zu deinem körperlichen Wohlbefinden. Durch gezielte Übungen stärkst du deinen Beckenboden und deine Kernmuskulatur, gewinnst neue Energie und baust eine tiefere Verbindung zu deinem Körper auf.

Preise

79,99 € – Selbstzahlerinnen*

12 Monate Zugriff jederzeit & überall
Per App oder Desktopkurs
Achtwöchiger Kurs
Entwickelt von Beckenboden- & Rückbildungsspezialisten
Workbook zum Download
kein Abo

0,00 € – bei Übernahme durch die Krankenkasse*

*Die Freischaltung ist ganz einfach und dauert nur wenige Minuten. Melde dich einfach kostenlos in der keleya Mama App an und checke, ob deine Krankenkasse bereits dabei ist. Für die Freischaltung brauchst du nur deine Versicherungsnummer.

* Viele Krankenversicherungen erstatten die Kosten für Videokurse, obwohl die Regelungen zur Kostenerstattung je nach Versicherer unterschiedlich sind. Sollte deine Krankenkasse nicht in unserem Erstattungscheck aufgeführt sein, können wir dir gerne eine Teilnahmebestätigung ausstellen.

Viele Krankenkassen übernehmen auch nachträglich die Kosten. Es ist daher ratsam, direkt bei deiner Krankenkasse anzurufen. Die meisten unserer Kursteilnehmer hatten bisher keine Probleme, die Kosten im Nachhinein erstattet zu bekommen.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist Rückbildung wichtig?

Ein Rückbildungskurs ist von entscheidender Bedeutung für die körperliche und emotionale Erholung nach der Geburt. Während der Schwangerschaft und Geburt wird der Beckenboden stark belastet, was zu erheblichen körperlichen Veränderungen führen kann. Hier sind einige Gründe, warum die Teilnahme an einem Rückbildungskurs so wichtig ist: Stärkung des Beckenbodens: Während der Schwangerschaft und Geburt erfährt der Beckenboden enormen Druck und Dehnung. Ein Rückbildungskurs hilft, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und wieder aufzubauen, um langfristige Probleme wie Inkontinenz und Gebärmuttersenkungen zu vermeiden. Laut Studien können bis zu 80% der Frauen nach der Geburt an Beckenbodenschwäche leiden. Prävention von Langzeitfolgen: Auch wenn keine unmittelbaren Beschwerden vorhanden sind, ist die Stärkung des Beckenbodens essenziell, um langfristige Folgeschäden zu vermeiden. Probleme wie Gebärmuttersenkungen oder Inkontinenz können sich oft erst Jahre nach der Geburt, etwa während der Wechseljahre, zeigen. Verbesserung der Körperhaltung und Statik: Während der Schwangerschaft verändern sich Körperhaltung und Statik erheblich. Rückbildungsübungen helfen, die Muskeln zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern, was Rückenschmerzen und anderen muskulären Problemen vorbeugt. Wiederherstellung der Körperwahrnehmung: Nach der Geburt müssen viele Frauen ihren Körper neu kennenlernen. Rückbildungsübungen unterstützen dabei, das Körperbewusstsein zu verbessern und die Kontrolle über die Muskulatur wiederzuerlangen.

Was sind die Inhalte des keleya Beckenboden- & Rückbildungskurses?

Der Kurs ist in neun Module aufgeteilt. Die Beckenbodenwahrnehmung bildet den Anfang des Kurses. Anschließend gibt es Module zur Kräftigung des Beckenbodens, für die Bauchmuskeln unter Beachtung der Rektusdiastase, Kräftigungs- und Dehnungsübungen für den Rücken mit Entspannungssequenzen und Balance-Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Steigerung der Körperwahrnehmung. Zusätzlich sind viele Tipps für den Alltag dabei.

Wer hat die Inhalte erstellt?

Den keleya Rückbildungskurs haben wir mit der erfahrenen Hebamme und Yogalehrerin Helen Mulsow & Physiotherapeutin Sonja Söder entwickelt. Helen begleitet Frauen von der Schwangerschaft, über die Geburt, das Wochenbett und bietet Geburtsvorbereitungs-, Rückbildungs- und Yogakurse an.

Wann kann ich mit dem Rückbildungskurs beginnen?

Mit dem ersten Modul kannst du bereits im Wochenbett beginnen. Bitte kläre zur Sicherheit mit deiner Hebamme oder Ärzt:in ab, wann du mit den ersten sanften Übungen zur Körperwahrnehmung und mit der Rückbildung beginnen darfst. In der Regel kannst du ca. 6-8 Wochen nach einer spontanen Geburt und 8-12 Wochen nach einem Kaiserschnitt (Bauchgeburt) mit der Rückbildung beginnen.

Kann ich den Kurs auch nach einem Kaiserschnitt (Bauchgeburt) durchführen?

Ja! Du kannst den Kurs auch nach einem Kaiserschnitt durchführen. Dafür werden dir bei einigen Übungen mögliche Modifikationen angezeigt. Sollte dir eine Übung dennoch nicht gut tun, gehe einfach zur nächsten Übung über.

Was benötige ich für den Kurs?

Alles, was du brauchst, ist eine Yoga- oder Gymnastikmatte und 1-2 Kissen oder Yogablöcke.

Wieviel Zeit benötige ich für die Übungen?

Die Module sind so konzipiert, dass du sie täglich in deinen Alltag integrieren kannst. In den 10 bis 15-minütigen Videos erhältst du effektive Übungen für deine Rückbildung. Du kannst die Anzahl der Wiederholungen jederzeit beliebig steigern. Hierzu kannst du einfach die Übung pausieren. Du kannst auch mehrere Module hintereinander üben, wenn du dir ein längeres Workout wünschst. Damit kannst du dein Training ganz individuell und flexibel gestalten. Die Workouts kannst du gerne täglich üben. Es gibt auch kleine Alltags-Tipps für zwischendurch. Empfehlenswert wäre, wenn du mindestens dreimal pro Woche übst. Je regelmäßiger du die Übungen in deinen Alltag einbaust, desto effektiver ist die Rückbildung.

Wann ist es zu spät für einen Rückbildungskurs?

Es ist nie zu spät, mit einem Rückbildungskurs zu beginnen. Ob im Wochenbett oder gegen Ende der Babyzeit. Selbst wenn einige Zeit seit der Geburt vergangen ist, kann der Kurs immer noch wirksam sein. Es wird jedoch empfohlen, andere sportliche Aktivitäten erst zu beginnen, wenn die Rückbildung abgeschlossen ist, um die Effektivität des Kurses zu maximieren und den Beckenboden nicht zusätzlich zu belasten.

Bis wann wird der Rückbildungskurs von der Krankenkasse bezahlt?

Die Kostenübernahme für den Rückbildungskurs durch die Krankenkasse hängt von den individuellen Bedingungen der jeweiligen Krankenkasse ab. Viele Krankenkassen übernehmen die Kosten, wenn der Kurs innerhalb eines bestimmten Zeitraums nach der Geburt begonnen wird, oft bis zu einem Jahr nach der Entbindung. Es ist ratsam, sich direkt bei der eigenen Krankenkasse zu erkundigen, um spezifische Informationen zur Kostenübernahme und den Fristen zu erhalten.

Was sind die Vorteile eines Online Rückbildungskurses?

Mit einem Onlinekurs kannst du flexibel, in deinem Tempo von Zuhause aus trainieren, wie es in deinen Alltag passt. Du kannst die Übungen immer wieder absolvieren und das Video stoppen, wenn du mehr Wiederholungen machen möchtest.

Online Rückbildungskurs

Dein Körper. Deine Rückbildung.