Tatsächlich unterscheidet sich Schwangerschaftsyoga vom herkömmlichen Yoga vor allem in drei Aspekten:

1. Die Übungen, die den Bauch zu sehr strapazieren, drehen oder einengen, Bauchlagen, extreme Rückbeugen und Drehungen zur geschlossenen Seite sollten unbedingt vermieden werden.
2. Obwohl sich der Fokus zunehmend auf den Atem richtet, fallen Atemübungen, die auf Unterbrechungen bzw. Luftanhalten basieren, weg.
3. Bauchumfang und Schwangerschaftsbegleiterscheinungen (Sodbrennen, niedriger Blutdruck, hormonbedingte Lockerungen der Bänder und Gelenke etc.) bestimmen, welche Asanas sinnvoll sind und ggf. sogar die Beschwerden lindern können.

Kurz gesagt: Die Yoga-Praxis passt sich den besonderen Gegebenheiten während der Schwangerschaft perfekt an. Damit für Mama und Baby auch wirklich das passende Übungsprogramm gegeben ist, empfehlen sich allerdings speziell ausgerichtete Schwangerschaftsyoga-Kurse, wie z.B. in der Keleya App. 

Yoga ist für das Wohlbefinden in der Schwangerschaft enorm förderlich, um die Kraft und Ausdauer für die neun Monate und die Geburt aufzubauen und einen langen Atem zu entwickeln. Außerdem stärkt Yoga das Selbstbewusstsein und das Körpergefühl für den sich verändernden Körper.

Auch typische Schwangerschaftsbeschwerden, wie Rückenschmerzen oder Beckenbodenprobleme kannst du gezielt angehen und ihnen vorbeugen. Yoga hält darüber hinaus nicht nur körperlich fit, sondern wirkt auch mental. Gezielte Atem- und Entspannungsübungen fördern die Entspannung und Konzentrationsfähigkeit. Darüber hinaus stärkt Yoga die Verbindung zum Baby und hilft für dessen gesunde Entwicklung. 

Außerdem lernst du beim Schwangerschaftsyoga Aspekte, die hilfreich für deine Geburtsvorbereitung sind. Dazu zählen beispielsweise eine tiefe Bauchatmung,  achtsame Körperwahrnehmung und das bewusste Anspannen und Entspannen deiner Muskulatur.

Das schöne am Schwangerschaftsyoga ist, dass dein Baby deine eigene Entspannung spürt, und im Mutterleib nachweislicher ruhiger wird. Denn, wenn eine Mutter innerlich ruhig und zufrieden ist, überträgt sich diese Entspannung auch auf ihr Kind.

Durch öffnende Bewegungen, wie Seitdehnungen und sanfte Rückbeugen und den tieferen Atem in der Bewegung bekommt das Baby mehr Sauerstoff und auch mehr Platz. Auch die Entspannung, das Relaxin und die Endorphine, die du bei und nach der Betätigung ausschüttet, kommen beim Baby an.

Um Yoga praktizieren zu können brauchst du eigentlich nicht viel. Suche dir eine ruhige Umgebung, in der du dich wohlfühlst, entspannen kannst und ausreichend Platz hast. Wenn du eine Yogamatte besitzt, ist das ein großes Plus. Alternativ kannst du aber auch zum Beispiel einen ausreichend großen und rutschfesten Teppich als Unterlage nehmen. Hauptsache du fühlst dich wohl und bist sicher. 

Bei manchen Übungen sind auch Yogablöcke oder ein Stillkissen eine gute Unterstützung. Diese kann man aber ganz einfach durch feste Kissen ersetzen oder sich z.B. ein Stillkissen aus einer Bettdecke formen. Mit ein bisschen Kreativität lässt sich schnell und einfach improvisieren. Wenn aber sowieso regelmäßig Yoga machst und merkst, dass die gewisse Yoga Accessoires fehlen, dann macht es häufig Sinn sich mit dem Nötigsten auszustatten. Das bleibt natürlich dir selbst überlassen.

Im Prinzip kann Schwangerschaftsyoga in allen Trimestern gemacht werden. Schwangeren wird oft geraten, in den ersten drei Monaten nicht oder nur sanft Yoga-Übungen zu praktizieren. Denn wer schwanger ist, muss nicht nur auf die eigenen Bedürfnisse achten, sondern hat auch Verantwortung für das Baby. Es ist bekannt, dass man besonders in den ersten drei Monate der Schwangerschaft lieber vorsichtig sein sollte. 

Mit sanften, entspannenden Yogaübungen, wie Dehnübungen für den Rücken oder Atemübungen kannst du jederzeit beginnen.

Dennoch solltest du mit deiner Hebamme oder Ärztin besprechen, ob du Sport während der Schwangerschaft machen darfst und ob es etwas zu beachten gibt.

Es ist wichtig, bei einem verkürzten Gebärmutterhals, vorzeitigen Wehen oder ähnlichen Beschwerden auf jeden Fall Rücksprache mit der Frauenärztin oder Hebamme zu halten, bevor du die Yogaübungen ausführst. Du solltest immer lieber einmal zu viel Fragen und auf Nummer Sicher gehen.

Als Anfängerin solltest du dich immer langsam rantasten und nicht direkt zu viel von dir erwarten. Wähle sanfte Stellungen und einfache Bewegungen, um dich nicht zu überfordern. Es ist also besonders wichtig in dich hineinspüren und auf deinen Körper zu hören. 

Schwangerschaftsyoga ist speziell für die Bedürfnisse in der Schwangerschaft entwickelt worden und kann somit ohne jegliche Vorkenntnisse ausgeübt werden. Von einer “regulären” Yogapraxis, die nicht auf die Schwangerschaft angepasst ist, ist jedoch vor Allem für Neulinge, abzuraten. 

Yoga-Neulingen empfehlen wir immer langsam und mit geführten Yoga-Workouts zu beginnen. In der Keleya App kannst du mit erfahrenen Prä-und Postnatal Yoga Lehrerinnen trainieren.

Höre auf deinen Körper und achte darauf, dich nicht zu sehr zu überanstrengen. Wenn du dich unwohl oder schwach fühlst, dann solltest du sofort aufhören. Bei konkreten Schmerzen ist es immer ratsam mit deinem Gynäkologen und/oder deiner Hebamme zu sprechen und sicher zu gehen, dass es deinem Baby und dir gut geht. 

Yoga kann direkt bis zur Geburt geübt werden. Das Programm sollte sich jedoch an die Bedürfnisse in den unterschiedlichen Phasen der Schwangerschaft anpassen. Während man sich im 2. Trimester eventuell fühlt, als könnte man Bäume ausreißen und sich gerne sportlich etwas fordern möchte, möchte man vielleicht im letzten Trimester den Fokus mehr auf entspannende Übungen legen oder sich gezielt mit Beckenbodenübungen auf die Geburt vorbereiten. 

Erlaubt ist alles, was gut tut. Zumindest fast, denn Umkehrhaltungen sind in den letzten Wochen vor der Geburt für die optimale Geburtslage des Kindes nicht unbedingt förderlich. Kurz vor der Entbindung sind Übungen für den Rücken, zur Dehnung des Beckenbodens und Atemübungen zur Entspannung sehr wohltuend.

Es gibt eine Vielzahl an Studien, die untersucht haben, wie sich Sport bzw. Yoga auf die Schwangerschaft, das Baby und die Geburt auswirken. 

Untersuchungen haben ergeben, dass die Babies der Mütter, die Yoga gemacht haben, ein höheres Geburtsgewicht hatten.  Außerdem zeigte sich, dass Schwangere weniger Schmerzen hatten, wenn sie Yoga praktizierten.